Umas das seções mais vistas no Blog é o Cardápio semanal, então, como tem muitas mães , donas de casa, recém casadas que andam sem muitas idéias e precisando de algumas sugestões resolvi postar com mais frequência "idéias de cardápios" que facilitam bastante quando vamos ao mercado fazer compras, assim evita perdas e desperdícios, não é?
Lembrando que NÃO SOU NUTRICIONISTAS, mas já consultei especialistas no assunto, então os cardápios são bem equilibrados, mas consulte um nutricionista para preparar um cardápio específico para sua casa e para sua família.
Segunda
Almoço: Salada: folhas verdes, ovos de codorna e tomate
Prato principal: arroz, feijão, picadinho de carne, farofinha flocos de milho com cenoura
Lanche: melancia, pão com requeijão e achocolatado
Terça
Almoço: Salada de legumes (mandioquinha, cenoura, chuchu, batata, ervilha)
Arroz integral, feijão , frango em tiras refogado no molho de tomate com azeitona preta.
Lanche: Bolo de cenoura e suco de abacaxi com hortelã
Jantar: Sugestão de jantar - Mac and Cheese, do Panelinha, pode acrescentar um frango desfiado ou carne moída para deixar a receita mais nutritiva.
Quarta
Almoço: Salada: alface com tomate (e cebola se preferir)
Arroz integral ou branco, lentilha, quibe de forno recheado ou carne moída refogada com cenoura ralada e purê de batatas.
Lanche: Sanduíche com patê de atum e suco de laranja
Quinta
Almoço: Salada: brócolis no vapor (tempero à gosto, pode ser com alho)
Macarrão cremoso com cubinhos de frango, molho branco e ervilhas
Lanche: pãozinho integral com requeijão e suco de limão
Sexta
Almoço: Salada: mix (o que tiver na geladeira)
Arroz, feijão, peixe assado com legumes (batata, tomate, pimentão)
Lanche: bolo de chocolate e suco de mamão com laranja
O jantar pode ser o que sobrou do almoço ou uma torta com salada, depende dos costumes de cada casa.
XX
Boa semana
Beijos,
Graziela
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