Pirâmide alimentar para crianças

 

 

 

 

 

 

Pirâmide alimentar para crianças é composto por seis grupos alimentares principais.

1. Grãos - cereais integrais são uma boa fonte de fibras, ferro e outras vitaminas. Tente evitar cereais refinados, como pão branco ou arroz branco.
2. Vegetais - são outra boa fonte de fibras, ácido fólico, potássio, vitaminas A, C e E.
3. Frutas - são uma grande fonte de potássio, fibras e vitamina C. Comer frutas inteiras é melhor do que beber suco de fruta 100%.
4. Lácteos - leite, queijo, iogurte  proporcionam para as crianças, cálcio, proteína, potássio e vitamina D. Os  produtos lácteos com baixa taxa de  gordura e sem adição de açúcar são os melhores.
5. Carne e feijão - inclui peixes, aves, ovos e castanhas são boas fontes de proteína, ferro, zinco, magnésio, vitaminas E e B.
6. Óleos - não é um grupo de alimentos, mas é parte importante da sua dieta.  Devem ser dadas as crianças, óleos poliinsaturados ou monoinsaturada ou gorduras sempre que possível. Evite as gorduras saturadas ou trans.

 

Pirâmide alimentar para crianças recomenda-se comer  :

• Pão (de preferência integral ou de grãos evitar pão branco)
• Cereais de trigo integral, arroz ou massa
• Feijões e lentilhas
• Frutas e legumes

A pirâmide alimentar para crianças mostra que você precisa comer uma variedade deles, não basta comer só um tipo.

Pirâmide alimentar para crianças recomenda comer quantidades moderadas de :

• Laticíneos, que inclui leite, queijo, iogurte
• Frango e carne magra
• Peixe
• Nozes

São boas fontes de proteína, cálcio diário que é importante para ossos fortes, e de ferro para dar energia. A proteína é importante para ajudar a construir músculos fortes e para reparar o corpo quando nós nos ferirmos.

Pirâmide alimentar para crianças recomenda comer estes alimentos só às vezes :

• Biscoitos, chocolate, batatas fritas, sorvetes, bolos ou

A pirâmide alimentar para crianças mostra que este tipo de alimento não contém muita nutrição, mas pode conter uma grande quantidade de açúcar e / ou gordura. Tente fazer com que estes, em raras ocasiões.

Frutas

• Comer uma variedade de frutas - congelada, fresca, em conserva ou secas são melhores do que suco de frutas.

Legumes

• Coma repolho por exemplo, verde escuro legumes, brócolis
• Outros produtos raízes, por exemplo, cenoura, abóbora, batata-doce
• Lentilhas, feijões e ervilhas

Alimentos ricos em cálcio

• Escolha leite com pouca gordura, iogurte desnatado, queijo magro. Se  não pode ingerir leite, escolha alternativas sem lactose, como leite de soja.

Cereais integrais

• Você deve escolher cereais integrais, pães, biscoitos, massas e arroz.

 

 

Proteína

• Escolha carnes magras e aves, ou suplemento com fontes alternativas de proteína, como peixe, ervilhas, nozes, sementes e feijões.

 

 

Gorduras, açúcar e sal

• A grande quantidade de alimentos processados ​​podem ser ricos em sal, açúcar e gordura.
• Procure alimentos que são baixos em gorduras saturadas, gorduras trans e escolher poliinsaturados ou mono gorduras insaturadas.
• Muito sal não é bom para ninguém.
• Alguns alimentos marcados como "light" ou "diet" ou "baixo teor de gordura" pode ter alto teor de açúcar. Açúcares contribuem  para aumentar as calorias. O número de calorias dependerá da idade e com o   estilo de vida ativa que tem. Olhe para o rótulo da embalagem, se tiver mais de 400 calorias por porção é rico em calorias.

Divisão do prato e os grupos alimentares que nele deve conter.

        Evite a obesidade infantil, criando bons hábitos, e assim você evita um adulto obeso.


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